生活習慣の改善とスポーツネックレスで日々の健康を取り戻そう！
「健康を維持するためには生活習慣を改善しなければならない」ということは、みなさん知っていると思います。
しかし、具体的にどうすれば良いかわからないという方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、健康的な日々を送るために意識したいポイントやおすすめのストレッチ方法を紹介したいと思います。
また、健康に良いとされるスポーツネックレスをどう取り入れるべきかについてもお伝えします。
生活習慣チェック表もあるので、ぜひセルフチェックしてみてください。
生活習慣病が引き起こす体への影響
偏った食事・運動不足・飲酒・喫煙・ストレス、これらを続けていることで、体への不調が引き起こされます。
そういった日々の積み重ねが、生活習慣病につながることも。
生活習慣病として挙げられる高脂血症・高血圧・糖尿病は単独でのリスクも高いものですが、併発することでよりハイリスクになります。
それらの根底として、実は「肥満」が原因となっているケースが少なくありません。
とくに内臓脂肪が多いタイプの肥満は、生活習慣病につながりやすいとされています。
「メタボリックシンドローム」という言葉も浸透してきましたが、その傾向にある人は生活習慣の改善が必要だということです。
あなたはいくつ当てはまる？生活習慣チェック
生活習慣は乱れていませんか？
以下の表で、5個以上当てはまる方は要注意です。
- 肉料理が好きで、魚料理はあまり食べない
- 缶ジュースを毎日2本以上飲む
- お酒が好きで、飲酒量も多い
- 運動をほとんどしない
- ほぼ毎日、間食や夜食をとる
- 1日に10本以上たばこを吸う
- 朝食を食べないことが多い
- ストレスを感じることが多い
- 睡眠時間が短い、もしくは不規則
「運動をほとんどしない」「ストレスを感じることが多い」「睡眠時間が短い、もしくは不規則」にあてはまる人のなかには、肩こりを感じている人もいるのではないでしょうか。
肩こりが生じるのも、意識せずに行っている生活習慣によるところが大きいものです。
肩こりにつながりやすい姿勢のチェック表も参考にしてください。
- 長時間、前かがみでデスクワークをしている
- いすに浅く腰かけて、背もたれに寄りかかる
- 寝転がって本を読んだり、テレビを見たりすることが多い
- 荷物をいつも同じ側の手で持ったり、肩にかけたりする
- 立っているときに、腕組みをしている
生活習慣改善は、健康的な日々への一歩
生活習慣を改善することは、健康的な生活を送るために欠かせないことです。
ほんの少しの意識の変化で、生活習慣病予防になります。
まずは以下の4つのポイントを意識してみましょう。
適度な運動を生活の中に取り入れる
まずは、現状よりもプラス5分、10分程度、体を動かすことです。
ほんのわずかな時間でも良いので、軽い運動やストレッチを取り入れることをおすすめします。
日常生活のなかで、歩く時間を増やせるタイミングはないか考えてみるのも良いでしょう。
通勤時に一駅分歩く、買い物のときは少し距離のあるスーパーを利用するなど、方法はいろいろとあります。
できれば毎日続けられるように、無理なく自分に合った運動を始めましょう。
毎日の食事の質を意識する
食生活の見直しも大切です。
以下の4つの点を意識すると良いでしょう。
- 塩分は控えめに
1日あたりの塩分摂取量の目安は、男性9g未満・女性7.5g未満とされています。
塩分を控えることで、高血圧や動脈硬化が予防できます。
- 脂質の摂りすぎに注意
油を多く用いる料理は避けましょう。
肉類を調理するときは、下ゆでしたり湯通ししたりして、脂質を抑えるような工夫をすると良いでしょう。
- 主菜は、肉よりも魚に
魚を中心にしたメニューがおすすめ。
肉類の油と違って、魚に含まれる油は、コレステロール値を下げる効果があるとされています。
- たっぷりの野菜を
野菜に含まれる食物繊維もまた、コレステロール値の低下に効果があるということです。
1日の摂取目標は、350g以上
お酒やタバコの摂取を見直す
お酒は少量なら健康に良いとされますが、やはり飲みすぎには注意が必要です。
お酒を飲むことにより、食べ過ぎてしまうこともあります。
中性脂肪を増やす要因となるので、1週間に1日は休肝日を設けるなど、工夫しましょう。
タバコに関しては、禁煙することをおすすめします。
生活習慣病だけでなく、あらゆる面で身体に有害です。
がんの原因にもなりえますし、周囲の人の健康を脅かすことにもなります。
睡眠の質を上げたり、日々のストレスを発散させたりする
規則正しい生活を送るためにも、就寝時間をきちんと確保することが大事です。
寝具や寝室などの眠りの環境を整えて、眠りの質を高めるのも効果的でしょう。
また良質な睡眠は、ストレス解消にもつながります。
ストレスフリーな状態は、心身の健康にとって欠かせないものです。
睡眠以外にも、自分なりのストレス発散方法をもっておきましょう。
日々のケアのサポートに「スポーツネックレス」がおすすめ
日々のケアにおすすめなのが、スポーツネックレスです。
毎日の生活を見直しながら着用することで、より効果的な改善が見込めます。また、着用するだけで健康に対する意識づけがしやすくなるでしょう。
スポーツネックレスは、肩こりや首こりの改善効果があるなど、健康に良いとされています。実際、多くのアスリートたちが、自身のパフォーマンスを高めるために着用しています。
しかし、それはあくまでもプラスαのサポートグッズ。
日頃の生活習慣が身体づくりのベースであり、重要な部分です。
スポーツネックレス自体の効果だけに頼るのではなく、日々のセルフケアを心がけましょう。
BANDELネックレスと共に歩む健康生活
磁気ネックレスに含まれる磁気が、血行促進に効果をもたらすとされています。
血行が促進されることで、肩こりや首こりの予防・改善、冷え解消などの効果にもつながります。
なかでもBANDELの製品は、デザイン豊富でおしゃれだと評判です。
ライフスタイルに合わせて取り入れやすく、日々のケアのサポーターとして最適。
BANDELのネックレスを着用することで、セルフケアへの意識が高まるでしょう。
睡眠前のストレッチは健康に最適
睡眠導入のステップとして、ストレッチを習慣するのもおすすめです。
睡眠の質を高めるだけでなく、少し身体をほぐすことでストレス解消効果も期待できます。
ぜひ取り入れほしい簡単ストレッチを、2つご紹介しましょう。
■首もみストレッチ（1分間ほど）
- 湯船に首を沈めたり、シャワーで首に熱めのお湯をあてたりして、首を温める。
- 両手の指を組み、うなじの横のくぼみに親指を当てて、首筋をほぐす。
■足首曲げ深呼吸（1分間で5～6回）
- 布団に入った状態で、鼻からゆっくり息を吸いながら、両足首を手前に起こす。
- 口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜く。
まとめ
健康な体を手に入れるには、生活習慣や姿勢改善が大切です。
生活習慣や姿勢を見直すといっても、そう難しく考える必要はありません。
まずは、これまでよりも少し多く運動するようにしたり、少しバランスの良い食事を意識したりするだけでもOK。
そしてその意識づけに役立ってくれるのが、スポーツネックレスです。
スポーツネックレスを着用することにより、健康や日々のケアへの意識が高まります。
BANDELのネックレスならデザイン性が高いので日常使いしやすく、セルフケアのサポーターに適しています。